秋の連休は中央アルプスに行ってきた。 その議事録的なもの 9/22 伊那市→桂小場(登山道手前の東屋でビバーク) 9/23 桂小場→木曽駒ヶ岳→極楽平(千畳敷経由)→檜尾岳→空木岳→駒峰ヒュッテ→南駒ヶ岳→摺鉢窪避難小屋 9/24 摺鉢窪避難小屋→空木岳→駒ヶ根IC 9/22 秋…

【走行距離】よくわからない 【レース】 富士山往復マラニック 【目標】 仰天ハーフで仰天ベスト 群馬マラソンでサブ3.5 ITJで9時間←これが本当の目標 【目標達成のために必要なこと】ITJは走らされる大会なので、長時間はいいペースで走り続けられること。 …

夏休み、南アルプスを縦走してきた。 その議事録。 コース 初日 畑薙ダム→茶臼小屋→聖平小屋 2日目 聖平小屋→百間洞山小屋→荒川小屋→高山避難小屋 3日目 高山裏避難小屋→三伏峠小屋→熊ノ平小屋→両俣小屋 4日目 両俣小屋→広河原 8月13日畑薙ダム→茶臼小屋→聖…

富士山頂往復マラニックに参加してきた。 その振り返り。 ・レースの振り返り スタートまで 金曜日の18時開始のレースなので、2週連続で3連休。 今、仕事暇だからいいんだろうけど、将来に対して不安になる。 藤沢皮膚科に行って、家でテーピングをしてもら…

【走行距離】200キロ(D+18,000) 【レース】分水嶺トレイル富士登山競争 【長期的目標】ITJ9時間切り 【短期的目標】富士山頂往復マラニックの完走 【必要なこと】数時間、キロ5分30秒で楽に走り続けられる力 【練習メニュー】レースのみ 【振り返り】2レース…

富士登山競争7月27日(金) 気温25度くらい(スタート時) 【レースの目標など】完走(出来れば4時間切りたい) 【レースにむけての取り組み】レース5日前からアルコールとカフェイン抜きレース4日前に坂道ダッシュを1回(100×6)レース3日前に寝違える。前日まで歩…

分水嶺トレイル2018 分水嶺トレイル(Bソロ)に参加してきた。 その振り返り、レース編。 ⓪スタートまで 青森で起きて、打ち合わせして 新幹線の中で寝て、自宅→藤沢皮膚科→奥多摩駅と移動。 レースの備えて朝から、炭水化物を食べまくる。 暑さで掻き崩した肘…

葛西臨海公園ナイトマラソン10キロ6月11日(土) 気温28度(スタート時) 【レースの目標など】とくになし(出来れば42分切りたい程度) 【レースにむけての取り組み】かすみがうら→彩の国と長距離のレースが続き、スピード系の練習をこの3ヶ月していなかったので…

【走行距離】200キロくらい 【レース】葛西臨海公園ナイトマラソン10kN/ 【長期的目標】ITJ9時間切り 【短期的目標】分水嶺トレイル完走富士登山競争4時間切り 【必要なこと】彩の国に向けては長時間歩き続けること頑張らないで、10キロの荷物を背負ってCT70…

【走行距離】平地→50キロくらい山→270キロ(D+15000) 【レース】トレニックワールド彩の国100キロ 【長期的目標】ITJ9時間切り 【短期的目標】彩の国完走→達成 分水嶺トレイル完走富士登山競争4時間切り 【必要なこと】彩の国に向けては長時間歩き続けること…

第3回トレニックワールド100mile & 100km in 彩の国(100キロの部) レースの振り返り編 START～A1スタート直後は約1キロのいつもの回り道。ロードを2～3キロ走って、トレイルへ。登りは歩き、下りは小走りで足に負担をかけないよう走って2時間弱でA1到着。エ…

第3回トレニックワールド100mile & 100km in 彩の国(100キロの部)5月19日(日) 気温20度(スタート時) 【レースの目標など】完走(レース予測は26Hで計算) 【レースにむけての取り組み】4/29～5/6でトレラン5回(奥武蔵(サウスコース試走)、京都、神戸)1～2週間…

【走行距離】264キロ 【レース】かすみがうらマラソン 【長期的目標】ITJ9時間切り 【短期的目標】かすみがうら完走とサブ3.5彩の国100キロ完走 【必要なこと】サブ3.5→キロ4分台でのんびり走り続けられる持久力彩の国→長時間歩き続けること(能力や経験) 【…

かすみがうらマラソン4月15日(日) 気温18度(スタート時) 【レースの目標など】サブ3.5(あわよくばサブ3.2) 【レースにむけての取り組み】練馬こぶしマラソンの後、25キロ、35キロ走を実施(キロ5分30秒程度)10日前の30キロペース走(キロ5分以内)はお尻が痛く…

2018年3月の記録 【走行距離】250キロ 【レース】ねりまこぶしハーフマラソン 【長期的目標】ITJ9時間切り、サブ3 【短期的目標】かすみがうらで3時間20分切る(あわよくば3：15)彩の国100キロの完走 【必要なこと】キロ5分で楽に長距離(30キロ程度)を走れる…

練馬こぶしハーフマラソン3月25日(日) 気温10度(スタート時) 【レースの目標など】かすみがうらマラソンの練習とする位置づけ。楽しく気持ちよく走ることがメイン(深谷の時みたいに頑張りすぎない)10キロまでは気持ちよく走って、10キロ以降ビルドアップ。5…

深谷ハーフマラソン2月25日(日) 気温4度(スタート時) 【結果】1時間28分47秒(ネット) 【レースまでの取り組み】新宿ハーフ終了後から距離走がメイン。10日前に坂道ダッシュ(ランボ)→ハムストリング痛発症7日前に28キロ走(キロ5：10)→膝痛で30キロに届かず4日…

2018年2月の記録 【走行距離】 205キロ 【レース】ふかやシティハーフマラソン 【長期的目標】ITJ9時間切り 【短期的目標】かすみがうらで3時間20分切る彩の国100キロの完走 【必要なこと】長距離を走れるようになることランニングエコノミーの向上 【練習メ…

新宿シティーハーフマラソン1月28日(日) 気温2度(スタート時) 【結果】1時間35分22秒(ネット) 【レースまでの取り組み】2週間前に18キロのペース走(翌日レスト)1週間前に12キロのペース走(翌日登山で35キロD+2200) 【機能した点】キロ4分30秒で最初から最後…

2018年1月の記録 月間走行距離 208キロ走ったレース 新宿シティーハーフマラソン 山は2回(上野原⇔大月)アップダウンが多くて、そこそこ追い込めて、かつ楽しくていい練習になった。こういう練習をメインに行っていきたい(平日レンは週末の為のつなぎとして、…

2017年12月の記録 月間走行距離 181キロ走ったレース ITJ グリーンパークハーフマラソン ITJ直前に足の甲が痛くなったので、1週間完全レストでITJに臨んだ。レース中は体が軽かったので結果的に良かったと思う。レストの大切さに気付いた。ITJ後は疲れや膝の…

自転車で1時間かけて会場へ。会場は草レースらしい雰囲気でのんびりしてた。受付1分。ゼッケン取付3分。5分以内で準備完了。レースまでのんびり待つ。 11時レース開始、4分25秒/キロのペースで淡々と進む。速すぎず、遅すぎずのペース。 途中から足の調子が…

展望 ・15キロ以降のペースを最も早くすること。 ・目標は 0～10キロ→4分40秒→通過タイム46分30秒 10～15キロ→4分30秒→通過タイム69分 15キロ～GOAL→4分20秒→タイム95分

伊豆トレイルジャーニー2017 初のトレラン遠征(泊りってこと)だったので簡単に振り返り。 息子を保育園に送り届けてから出発。鈍行電車で修善寺まで約3時間30分。電車の中ではTJARのレポートを読み漁る。修善寺到着後、駅構内で椎茸そばを食べる。非常にうま…

展望 ・体力に余裕をもってゴールすること ・必ず完走すること 振り返り ・体力に余裕をもってゴールすること→× ・必ず完走すること→〇 くわしくはほかの日記で

2017年11月の記録 月間走行距離 280キロ走ったレース なし 280キロの内トレラン100キロくらい。 練習内容は週に1～2回のポイント(インターバルorTペース)週末はトレラン(20～40キロ)後は帰宅ランでつなぐ感じ。 ハーフマラソンの為のスピード練習とITJの為の…

仰天ハーフマラソンの振り返り ・タイムが1時間41分ってのは納得がいくような、いかないような気持ち。 ・大雨のレースが経験できてよかった。 ・毎度のことながら後半失速。 ・雨なのでペースを落とせばよかった(トンネル内の雨に打たれないところで走りや…

2017年10月の記録 月間走行距離 216キロ走ったレース 仰天ハーフマラソン 仰天ハーフマラソンでは100分切りならず(101分)。大雨でコンディションも悪かったし、しょうがない←言い訳。 仰天は坂道が多く、長く、非常に辛い。峠道を走るのでアップダウンも多い…

2017年9月の記録 月間走行距離 205キロ走ったレース 越生ときがわマラニックワールド50キロ 50キロのレースはなかなかいいタイムで走り切れた。というか、50キロだったからぎりぎりもった。途中でマッサージを受けて10分くらいロスしたけどね。 レース後は帰…

2017年8月の記録 月間走行距離 208キロ走ったレース なし 初の月間200キロ超え。現在の走行距離じゃ少なすぎだって思ったので走行距離を増やすことを意識したんで。 ランニング+北アルプス2泊3日(裏込石銀座縦走で歩行距離45キロくらい)もあるから、結構がん…