【走行距離】Run →170キロHike→225キロ D+16500 【レースと結果】特になし八ヶ岳南北縦走→完走信越トレイル→完走秋の大縦走→DNF(中央アルプスのみ) 【今月の練習メニュー】週末は山行メイン(安達太良、八ヶ岳、信越、中アル、オクムなど)平日は週末の強度に…

【走行距離】Run →277キロHike→ 79キロ D+11500Bike→50キロ(くらい)強度合計 41 【レースと結果】SAKURA100→85キロ 【今月の練習メニュー】週末は山、峠、ロングをバランスよく平日はジョグを中心に週1のポイント筋トレは割とたくさんやった 【今月の振り返…

【走行距離】Run →210キロHike→80キロ D+8500Bike→20キロ強度合計 36 【レースと結果】なし 【今月の練習メニュー】平日はジョグとポイント(週1.5くらい)ポイントは階段、閾値、丘陵走などこれと言って決めずに実施週末は5Hくらいの峠、ハイク、トレラン(若…

【走行距離】Run→180キロHike→220キロ 14000+Bike→120キロ強度合計 48 【レースと結果】なし 【今月の練習メニュー】平日：疲労抜きのジョグとポイント(週1)、あと体幹、筋トレは割とやった。 ポイントはショートインターバル、坂道、階段など休日：ハイク2…

【走行距離】Run→360キロHike→50キロ 5000D+Bike→200キロ強度合計53 【レースと結果】なし 【今月の練習メニュー】先月と変わらずEジョグが中心スピード系もしくはロング走を週に1回程度実施。ヒルトレーニングを週に1回程度実施。リカバリーは自転車もしく…

【走行距離】Run→430キロHike→90キロ 6000D+Bike→165キロ強度合計64.6 【レースと結果】とくになし 【今月の練習メニュー】前半に関東ふれあいの道トレイルトリップを行う。それ以降はリディアードの本を読んでEジョグ(5:00～5:15/キロ)を淡々と。 【今月の…

【走行距離】Run→120キロHike→245キロ 18250D+Bike→270キロ強度合計61.5 【レースと結果】奥武蔵オリエンテーリング(OMO)レギュラー完走 【今月の練習メニュー】週末は主にHikeとトレラン。平日は週末の練習強度によって変わる。週末がハードならジョグでつ…

【走行距離】ラン→126キロ登山→キロ269 D+22000累積/距離=8.0% 【レースと結果】特になし 【今月の練習メニュー】休日→奥武蔵でハイキングかトレラン(起伏走×1、閾値走×1)平日→高強度はモクレン、あとは朝トレ(体幹、動き、ラダー、ジョグ)、時々ジムトレ 【…

【走行距離】ラン→キロ167登山→キロ219 D+12800累積/距離=3.32% 【レースと結果】西東京30K 2:19:なにがし(Ave4:40)フロストバイト 1:24:58(Ave4:06)→距離短め勝田マラソン 【今月の練習メニュー】正月→しきじ100以降は勝田に向けてマラソン練習を行った。ス…

振り返りに引き続き、2020年の目標を。 《目標》 ①ボラとか多めにやる 昨年を自分本位にばかり行ってしまったので、今年はもう少し山に貢献したい。 ②縦走(旅)をたくさんする→知識と経験(引き出し)を増やす 昨年できなかったのがこれ、とにかく今年は旅がし…

もうすぐ1月も終わりなんだけど昨年の振り返りをしてみよう。 《目標》 ・楽しむ ・感謝する ・怪我をしない ・レースの完走(目標達成) 「楽しむ」こと 楽しいな、ワクワクするな、やりたいなって思えることが前提。やらされてるじゃつまらない。主体的に取…

フロストバイトロードレース 1月19日(日) 気温：8℃、天気：晴れ 【レースの目標など】 とくになし、勝田に向けて無理しないように 【レースにむけての取り組み】 とくになし、勝田に向けて無理はしないように 飛ばしすぎないように、前日400×6を行い、足を疲…

【走行距離】ラン→260キロ登山→55キロ D+4600累積/距離=1.56% 【レースと結果】小川和紙ハーフマラソン 1:38:なにがし 【今月の練習メニュー】12月1周目はお休み(ツールド長野)2周目以降はポイントを週2.5くらい(高強度と中強度)ジョグはほぼ毎日、体幹や動…