2020年3月の練習日記

【走行距離】
Run→120キロ
Hike→245キロ 18250D+
Bike→270キロ
強度合計61.5

【レースと結果】
奥武蔵オリエンテーリング(OMO)レギュラー完走

【今月の練習メニュー】
週末は主にHikeとトレラン。平日は週末の練習強度によって変わる。
週末がハードならジョグでつなぐし、週末が少なめなら、中強度、高強度を入れる。
3月中旬に膝が爆発しそうになったのでレストの週を設けた。練習ははほぼやらなずBike通勤のみ。

【今月の振り返り】
ひざ痛でロングハイクが中止になった。子の権現以降無理しすぎた。反省。
上記がきっかけて自転車に乗り始めた。事故らないよう、無理しない程度に続けていこう。
自転車はアクティブレスト＆ウェイトコントロールに最高。コロナ対策にもなるし。

【今月の機能した点】
3周目のひざ痛レスト以外は順調に過ごせたこと。
ひざ痛も無理しなかったし、整骨院に行ったので長引かなくてすんでよかったこと。
自転車通勤を始めたこと。

【今月の機能しなかった点、至らなかった点】
ひざ痛が原因で本命のロングハイクが出来なかったこと。
ついつい山に行きすぎてしまった、少し背伸びしたトレーニングをしすぎたこと。
トレーニングも山行もメリハリが大事。山に行かない週は2時間くらい自転車に乗ろう。
暴飲暴食で体重増加気味なので、来月からは暴食を減らしていきたい。

【今月の感想】
安定しない日々の中で変わらず山にはいくことが出来て嬉しい。1回の山行を大切にしよう。
彩の国がなくなってしまったらすごく残念だし、分水嶺、TJARが開催されるかわからないけど
日々に感謝して、やれることはしっかりとやっていきたい。

【短期的目標】
4月→秀麗富嶽十二景一筆書き完走
5月→グレートトラバース首都圏近郊編完走

【長期的目標】
7月→分水嶺完走

【目標達成のために必要なこと】
ロングの山行。基礎トレ。重さ慣れ。

【次月以降の計画、やりたいこと、心の持ち方等】
序盤のロングハイクが終わったら、5月のロングトレイルに向けてコンディションを合わせていく。
頑張りすぎない、無理はしない、体のケアはする、暴飲暴食しない。

【次月の練習メニュー】
1周目→ロングハイク(富嶽)
2周目→レスト(週末は軽めに)
3周目→普段通り(週末は70%くらい)
4周目→軽め(週末はほぼレスト)
5周目→ロングハイク(グレートトラバース)