深谷シティマラソン
【結果】
1時間28分47秒(ネット)
【レースまでの取り組み】
新宿ハーフ終了後から距離走がメイン。
10日前に坂道ダッシュ(ランボ)→ハムストリング痛発症
7日前に28キロ走(キロ5：10)→膝痛で30キロに届かず
4日前にレペ200×8(寝不足でペース送出来ず)
1日前に4キロ うち1キロは頑張って走って4：25程度・・・
【展望】
上記より、4：30で走ってないので当日どのレベルで走れるか不明。
出たとこ勝負になりそうだけど、4日レストすればそれなりにいい体調で走れるのではないかと。
ランボの坂道ダッシュでパワーアップしていれば好記録も望めるけど、謙虚な気持ちでいこう。
15キロ過ぎの給水地点でカフェインを投入して、ラストスパートが出来るか実験してみよう。
4：35で入って徐々(5キロごとを目安)にビルドアップ。
目標→95分切り(4：30ペース)。
最高→93分切り(4：25ペース)。
【機能した点】
想像以上の結果。
自分の実力以上の結果が出た。
・当日まで
瞬発トレーニング、バランストレーニングがランニングエコノミーの向上につながった
ランボでの坂道ダッシュで一気にパワーアップ
・当日
気候
走りやすいコース
ペーサー(キロ4：10を刻むベテランのおじいちゃん)
ターサージール5
マグオンのカフェイン(9キロ地点で。18キロまで4：10を維持できたのはこいつのおかげか？)
この機会を逃したら来年までサブ90がお預けになるという危機感による必死の走り
【機能しなかった点】
前夜の息子の咳による寝不足
マグオンで手がべたべた(9キロで摂取して以降手袋付けられず)
パンツの紐取れすぎ(パタゴニアのトレランパンツ)
【課題】
7分も自己ベスト出して(28分台で走って)課題を挙げるほど向上心は高くないです
【レースの感想】
①当初プラン
4：40→4：30→4：20→4：15と5キロずつビルドアップ。
②レース開始5分前にプランを変更。
こぶしに向けて4：15で行けるところまで走る。
③3キロ走った時点で再度プラン変更(で90分に向けてわずかな光が見えたので)。
4：10で出来る限りのところまで走り、あとは貯金を切り崩して90分切りを狙う。
④8キロ地点でプラン③をブラッシュアップ
4：10で15キロまで走り75秒の貯金を作る。以降6キロは4：25ペースでまとめて90分を切る。
結果、18キロまで4：10を死守。ここでサブ90をほぼ確信(残りの3キロを4：40でまとめればよい)。ただ、体は限界なので残りの3キロは無理せずペースを落として(とはいえ4：20程度)で逃げ切った。
「逃げ切った」って表現が正しいくらい限界だったと思う。
【次回に向けての取り組み】
練馬こぶしはファンランで。色々な方とタッチをしよう。
4：30(10キロ)→4：15(5キロ)→4：00(5キロ)とビルドアップ出来たら最高。
