2018年12月の練習日記

【走行距離】

ラン→110キロ

登山→100キロ　D+6200

累積/距離=3.%

 

【レース】

伊豆トレイルジャーニー2018

多摩マラソン

 

【短期的目標】

古河はなもも→3時間20分以内

 

【長期的目標】

彩の国100マイル→完走

 

【目標達成のために必要なこと】

怪我を治すこと

怪我をしないよう調整すること

自分の体調を把握すること

 

【練習メニュー】

ITJ前、1週間はレスト

ITJ後もほぼ休業状態

 

【振り返り】

足首をかばいながら走ったから？

左足の付根が痛くなった。また、膝も痛くなりそうな気配も常に感じていた。

ITJの直前に体を壊し、無理やり出走したもののペースが上がらず・・・

1週間休んで、フルマラソンに参加してみたものの、32キロで棄権・・・

その後は体の調子が非常に悪く、小一時間ジョギングするのもしんどい。

足の怪我、痛み、体のだるさで非常に厳しい1か月だった。

 

【機能した点】

辛い1か月や失敗レースを糧にしよう。

この経験を今後に活かすことにしよう。

 

【機能しなかった点、至らなかった点】

コンディションを維持できなかったこと。

 

【感想】

コンディションについて

練習よりも胃や内臓が弱っている感じがする。

食事に気を付けること、暴飲暴食をしないこと、お酒を減らすことを意識しよう、

健康を害してまでやる必要はないので、健康が維持できる範囲で効率的にトレーニングしていこう。

 

ロングランが出来ないことについて

長く走ると、筋肉疲労で足が動かなくなる。

走り方が悪いのか、筋肉が固いのが悪いのか、原因はよくわからない。

長くゆっくり走れるようになりたいので、ここは改善したいところ。

まずは、左のハムストリング、お尻や腰回りにずっと残る重い疲労を鍼治療で取り除いてみようと思う。

 

1月は無理せずいこう。

平日はゆるーくランニング。

ポイントは週末の山トレで。

1回は30キロ走しよう。