つくばマラソン2019

つくばマラソン
11月24日(日)　気温：15～18°　天候：雨→曇り

【レース前に書いた目標など】
・イーブンペースで走り切りたい(最後失速しない)
・楽しく走りたい
・思い出作りたい
・怪我せず終わりたい(痛めそうならリタイア)

【レースの目標など】
①タイム：自己ベスト(出来れば3:15)
②展望：最後まで大幅にペースを落とすことなく走り切る(5キロラップを1分以内の誤差で納めるイーブンペース)

【レースにむけての取り組み】
・週1.5くらいのスピード練
・ロングはほぼしてない(20キロくらいは2～3回くらいやった)
・カーボローディング(7～3日前糖質カット、3日前から糖質補充)

【結果】
①タイム：3：17：17(〇)
②展望：イーブンペースで走り切れた(◎)

Start～10
4:59→4:45→4:46→4:37→4:34→4:39→4:37→4:37→4:40→4:39
合計(46:56)　ラップ(04:41)

11～20
4:34→4:35→4:34→4:32→4:38→4:40→4:39→4:39→4:36→4:39
合計(46:42)　ラップ(04:40)

21～30
4:40→4:40→4:36→4:44→4:40→4:42→4:46→4:43→4:31→4:42
合計(46:45)　ラップ(04:40)

30～40
4:32→4:44→4:35→4:38→4:34→4:49→4:34→4:46→4:50→4:49
合計(46:54)　ラップ(04:41)

40～Finsh
4:22→4:24→4:24
合計(09:38)

【機能した点】
・イーブンペースで走り切れたこと
・40キロ過ぎてからペースを上げれたこと
・エネルギー切れしなかったこと
・足がつらなかったこと

【機能しなかった点】
・要望を言えばきりがないけど、今回に限ってはとくになし

【レースの感想】
・フルマラソンで初めて上手に走ることが出来た
・最初は雨で寒かったけど、途中から気温と湿気で熱くなったので水を被りながら走った
・気温が低くて雨の場合はどうすればいいのかなぁ

【次回に向けての取り組み】
・AT値で20キロ以上毎週走る。

ストラバ

サイラー。膝が内側に入り好きだろ。