2020年12月の練習日記

【走行距離】
Run →392キロ
Hike→キロ D+

【レースと結果】
特になし、ITC(池袋to秩父)は完走した。

【今月の練習メニュー】
子の権現24、ITCとロングが続いたこと、年末はFKTを行ったことから
平日はほぼポイントトレーニングを行わなかった。

【今月の振り返り】
やりたいことはやった。
でも、トレーニングはできなかった。

【今月の機能した点】
やりたいことをやりまくったこと。

【今月の機能しなかった点、至らなかった点】
トレーニングができなかったこと。
朝寝坊が多かったところ。
出張が多く、結構疲れてしまったこと。

【今月の感想】
やりたいことをやりまくったけど、バランスが悪すぎた。
パフォーマンス下がるのも嫌なので、やりたいこととトレーニングのバランスをとっていこう。あと、出張が多いと、どうしても疲れてトレーニングができなくなる。

【目標】
メイン
3月の新城でSUB5
5月の彩の国を完走する

サブ
奥武蔵最強ルートを完走する
ハセツネを完走する

【長期的な目標】
6～9月でTJARの要綱を満たす。

【目標達成のために必要なこと】
トレラン→筋持久力(100mileに耐えれる体)、ベースの底上げ
TJAR→長時間行動できる力と意思

【次月以降の計画、やりたいこと、心の持ち方等】
平日
ポイント練習
中強度のトレーニングを週2回(週末の強度による)
ベースの底上げ→テンポ走90min、坂道じわじわ
心拍→閾値走、坂道ダッシュ、ファクトレク

ベース練習(朝に実施する)
バランス、プライメトリックス、体幹、ジョグ、ヒルトレーニング
を無理しない程度に。スポーツジムは我慢。

週末
①新城対策→心拍145～155で4Hトレイル(300m前後のアップダウンが多いコース)
②彩の国対策→長時間行動(8～12H)、重い荷物をもってトレラン、週末で20Hの山行
③TJAR対策→10キロ以上のザックを背負って10H以上の行動、週末で20Hの山行
 
【次月の練習メニュー】
週末
1週目→FKT→DNF
2週目→ハセツネと土日練
3週目→トレイル4H(オクムラウンドショート、吾野付近)と新年会トレラン
4週目→新城BtoB(出来なかったら・・・・？)
5週目→奥武蔵最強ルート

その他候補
彩の国ノース、サウス、日和田ぐるぐる、あかぼっこ、天狗